„Augenauszeit“

Übung N° 2

Eine Hand wird mit ausgestrecktem Zeigefinger in Augenhöhe vor den Oberkörper gehalten. Der Zeigefinger zeigt gen Himmel. Die Augen fokussieren sich auf den Zeigefinger und folgen diesem bei jeder Bewegung. Die Hand wird nun langsam in einer Achterschleife bewegt. Die Augen verlieren hierbei niemals ihren Fokus auf den Finger.

Ausführung: 2 Min.

Übung N° 3

Beide Arme werden angewinkelt, so dass die Finger auf Augenhöhe sind. Der linke und rechte Zeigefinger werden ausgestreckt und zeigen nach oben. Die Arme sind etwa schulterbreit parallel zueinander positioniert. Der Blick beider Augen wandert zum rechten Zeigefinger, während der linke in der Wahrnehmung verschwimmt. Danach wandern die Augen wieder zur Mitte hin. Der Blick wird starr geradeaus gehalten und die Zeigefinger langsam zueinander und wieder auseinander bewegt. Sind die Finger wieder auseinander, wandert der Blick zum linken Zeigefinger, um diesen zu fokussieren.

Ausführung: 2–3 mal nacheinander

Übung N° 4

Beide Handinnenflächen werden locker auf die geöffneten Augen gelegt. Die linke Hand verweilt auf dem linken Auge,während die rechte Hand sich langsam vom rechten Auge wegbewegt. Das rechte Auge fokussiert sich hierbei auf die sich wegbewegende Hand. Danach wird die rechte Hand wieder zum Auge hin bewegt, bis diese wieder auf dem Auge ruht. Danach wird die Übung mit der linken Seite wiederholt.

Ausführung: 2–3 mal

Übung N° 5

Die Finger beider Hände werden auf die Augenbrauen gelegt und massieren mit leichtem, angenehmen Druck kreisende Bewegungen. Nach etwa 15 Kreisen wird die Richtung gewechselt.

Ausführung: ca. 30–40 Kreise